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周处方式跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的
作者:网站采编关键词:
摘要：单纯性肥胖是一种复杂且常见的代谢失调性疾病，95%的肥胖者为单纯性肥胖。WHO报道：2016年，18岁以上的成年人中逾19亿人超重，其中6.5亿人肥胖。肥胖者伴随一定程度的脂代谢紊乱，
单纯性肥胖是一种复杂且常见的代谢失调性疾病，95%的肥胖者为单纯性肥胖。WHO报道：2016年，18岁以上的成年人中逾19亿人超重，其中6.5亿人肥胖。肥胖者伴随一定程度的脂代谢紊乱，是引起心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的高危因素[1]。长期参加有氧运动可降低肥胖青少年的体脂及内脏脂肪含量，增强最大有氧运动能力及心肺功能，提高脑血氧饱和度(SpO2)，改善青少年的学习记忆能力[2]。运动能够有效地控制体重，改善身体形态[3]。跳绳运动操作简单，花样繁多，有较强的趣味性。跳绳能够提高学生身体素质，改善身体形态，提高机能水平[4]。但关于跳绳与单纯性肥胖患者体态指标相关的运动处方较少。因此，本实验通过8周处方式跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖进行干预，探讨跳绳运动对单纯性肥胖女大学生减肥的作用，从而为大学生提供一种有效的健身减肥方法。
1 实验对象与方法
1.1 实验对象
本实验以BMI大于23%为肥胖标准，随机抽取30名无运动禁忌症且平日无其他锻炼的在校女大学生。基本信息如下。
表1 实验者基本信息（±sd）N 年龄 身高(cm) 体重（kg）30 21±1 169. 62.
表2 测试指标及测量方法测试指标 身高 体重 体质指数 腰围 臀围 腰臀比 安静时心率测量仪器 国际标准米尺 精准体重秤 / 皮软尺 皮软尺 / /测试方法 贴墙站立 称量BMI=体重（kg）/身高（m）2两侧髂前上棘 臀部最高点 WHR=腰围/臀围 自测
表3 运动处方运动周期 处方设计 运动时间 运动监控第1周 受试者根据自身情况适当锻炼 35～40min 受试者逐渐适应并达到良好状态第2周 跳3min，间歇0.5min，循环10次，再跳5min跳35min+间歇5min 逐渐增加运动强度，促进能量消耗第3-4周跳5min，间歇2min；跳5min，间歇1min，循环3次；跳7min，间歇1min，循环4次跳48min+间歇8min 继续增加运动强度，达到能量超量恢复第5-8周 跳10min，间歇2min；跳10min，间歇1min，循环3次；再跳15min跳55min+间歇5min受试者能长时间坚持跳绳运动，有利于脂肪充分燃烧
图1 8周处方式跳绳运动前后各测试指标值比较**表示P＜0.01，跳绳前后各测试指标值有非常显著性差异
图2 8周处方式跳绳运动前后台阶指数比较#表示反向题；*表示P＜0.05，跳绳前后各维度有差异性；**表示P＜0.01，跳绳前后各维有非常显著性差异
1.2 实验方法
1.2.1 实验测定指标及测量方法
台阶指数：使用国际标准女生专用哈佛台阶（H=30cm），受试者按照1次/s的速度上下台阶，测试持续时间为5min，测量台阶运动后1～1.5min的心率，间隔1min,测量2.5-3min的心率，间隔1min,测量4～4.5min的心率，统一测颈总动脉的搏动次数。
1.2.2 运动处方设计
结合该年龄阶段女大学生的体质基本特征、平时运动情况及实验目的对30名在校女大学生进行了如下为期8周的减肥运动处方：
1.2.3 问卷调查法
运动前后向分别向30名实验对象分发《身体自我描述问卷》(Physical Self-Descriptive Questionnaire，PSDQ)。该问卷有较好的信度及结构效度，适合12岁以上的被试人群，特别是大学生和成年人[9]。
1.2.4 数理统计法
运用SPSS 10.0软件处理收集的数据，用配对T检验分析数据。数据用(±SD)表示，显著性水平P＜0.01表示有非常显著性差异，P＜0.05表示有显著性差异。
2 实验结果
如图1、图2所示：在校女大学生经过8周处方式跳绳运动后各指标值有明显变化。体重、腰围、臀围、腰臀比、体质指数、台阶指数、安静时心率与跳绳前相比有非常显著性差异（P＜0.01），特别是台阶指数的变化，由实验前的55.93升高至150.36。
8周处方式跳绳运动后PSDQ问卷各维度得分有不同程度的变化。跳绳后力量、耐力、协调、灵活、体育活动、运动能力、整体身体维度较跳绳前有非常显著性差异（P＜0.01）；跳绳后身体肥胖、健康、自尊三个反向指标较跳绳前明显减小（P＜0.01）；跳绳后外表维度较跳绳前也有显著性差异（P＜0.05）。
3 分析与讨论
经过8周跳绳运动，女大学生的体重、腰围、臀围、腰臀比、体质指数、台阶指数、安静时心率较跳绳前有非常显著性差异（P＜0.01），说明跳绳有助于单纯性肥胖女大学生减肥。研究表明，有氧运动可使单纯性肥胖患者的瘦体重增加，脂肪成分减少。蛋白质前负荷加上高强度间歇训练可改变身体成分。8周处方式跳绳运动后腰臀围比值减小，可能是由于运动时腹部脂肪动用快于臀部而引起。台阶指数普遍应用于评价心功能水平和耐力素质。8周处方式跳绳运动后，台阶指数有非常显著性升高，可能是由于长期坚持运动增强了大学生的肺通气功能。间歇性跑步训练能显著提高运动者的最大摄氧量。运动时体内血液重新分配，心脏和参与运动的肌肉血流量增加，跳绳时机体内血液获得更多氧气，以保持心血管系统的强健。安静时心率的降低，表明跳绳运动对循环系统和神经系统有积极影响。运动训练能够降低肾交感神经活动，使动脉压降低。8周处方式跳绳运动后身体肥胖、健康、自尊三个反向指标较跳绳前明显减小（P＜0.01），表明适宜的有氧锻炼促进了女大学生的心理健康水平，增强了女大学生的运动愉快感。跳绳后外表维度较跳绳前有显著性差异（P＜0.05），表明长期坚持跳绳运动的大学生自我感觉外貌水平得到提升。体育运动通过提高大学生对外表维度的评价降低心理焦虑，提高人们的健康、外貌及社会适应水平。可见，8周处方式跳绳运动对大学生的身心健康有积极影响。
文章来源：《中国处方药》 网址: http://www.zgcfyzz.cn/qikandaodu/2021/0326/698.html
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